po treningu mięśnie

[...] wolne * Ndz bieg + FBW tak jak w pt, tylko na plecy zmienię chwyt neutralny na węższy, na biceps zamiast podchwytu dam uginanie ramienia z expanderem(jedno izolowane w całym treningu). Rozciąganie po treningu: 1) Rozciąganie dynamiczne(każda noga): - wymachy w przód 1x10 - wymachy w bok 1x10 - wymachy w tył 1x10 - po okręgu od zewnątrz do [...]

[...] niektórzy robią 1kg w tydzień i są to same mięśnie z minimalną ilością tłuszczu. wszystko zależy od genetyki Spells0n - zrezygnowałbym na twoim miejscu z pica koktajli po treningu, lepiej zjeść coś naprawde pełnowartościowego KubaTzn - w twoim przepisie brakuje białka - jeżeli dodasz do niego miarke wpc albo np jajka(uprzednio ugotowane) to [...]

[...] rotację w ten sposób : HIGH MEDIUM LOW HIGH MEDIUM LOW HIGH itd. węgli bez względu na dzień jaki wypadnie tj. czy treningowy czy nie także czasem wypadnie w dniu wolnym od treningu HIGH węgli ale zwykle jeśli wypada to dzień po treningu na LOW więc mięśnie są po takim treningu na niskich węglach wywalone z glikogenu i to je ładuję chyba [...]

[...] ani mięśnie się nie zregenerują. To, że jesteś rześki to normalna reakcja organizmu na krótki sen, dużo osób (w tym ja) tak ma, ale jak zrobisz sobie po czasie badanie kortyzolu to już tak radośnie nie będzie. Lepiej te 7 godzin przesypiać, a optimum to około 8 godzin snu dobowo, przy czym np. 7,5 w nocy i 0m5 godzinki drzemki po treningu.

[...] przyjmować tych prostych węgli, najwyżej białko możesz zapodać sobie dla smaku, to nie zaszkodzi zdecydowanie. Mleko w małych ilościach jest ok, w dużych do śniadania/po treningu. Z węglinami gorzej, nie lepiej Ci plasterki pomidora pacnąć? Albo masełka? Zdrowiej zwyczajnie, ale wiadomo że taka kiełbacha Cię nie zabije na amatorskim poziomie, [...]

Fela_72 oo, dzięki! przypomniało mi się, jak w programie Magda Gesler kazała kucharce sklarować masło. przy okazji: co bardziej polecacie kupić - BCAA czy białko? bo po treningu siłowym, przed cardio mogłabym łyknąć tabletkę, żeby zabezpieczyć mięśnie.. ćwiczę w domu, więc posiłek mam praktycznie pół godziny po treningu (tylko stretch i [...]

[...] 100 g szpinaku 15 g oliwy 6.POSIŁEK 30 g bialka Dzisiaj tylko 6 lekcji w szkole (jedyny taki luźny dzień) wiec spokojna drzemka w domu przed treningiem i power na treningu *** TRENING *** BARKI 1. Wyciskanie sztangielek w siadze - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg - 9 x 33 kg - 7 x 36 kg REKORD! Siła ogromna rekord poszedł, nigdy wcześniej nie [...]

[...] w tygodniu bede robił tylko cardio 30min rowerek, 10min bieznia + 1x w tygodniu nogi i 3x brzuch, trzymając taki sam bilans kaloryczny i te same suple czyli białko rano i po treningu i węgle proste po treningu 50g- na 90kg, (zawsze troche mniej -40g) to jest ryzyko, ze miesnie mi polecą ? moze lepiej w ogole odpuscic treningi na 2 tyg i [...]

katabolizmnastępuje po treningu by zapobiegac mu trzeba jesc po treningu weglowodany i bialko ale glownie węglowodany szybkowchłaniające sie albo są antykatabolki jak chcesz przytyć to ogranicz aeroby !!! mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] nie tylko rozwija miesnie/spala tkanke tluszczowa ale takze rozwija umiejetnosci kulinarskie ZaglebieSC , na siłowni pot po jajach się leje, po HIIT padam na pysk. Jak po treningu nie czuję się zmasakrowany, to uznaję że się obijałem i następny musi być cięższy Takie podejscie mi sie podoba Oby tak dalej ! Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

[...] ci przybrac masy jak trenujesz kick boxing , masa miesniowa na pewno nie pójdzie Ci w dół , wiem jak wygladaja takie treningi bo sam trenowalem i chodzilem na silownie , na treningu musialem zmieniac koszulke bo byla tak mokra ze normalnie szło ja wykrecac. wiesz dobrze ze przed treningiem kick boxingu co najmniej 1.5 godz nie mozesz jesc bo [...]

[...] Twoim możliwościom. Potem wklej go tutaj a ja spróbuje skorygować ewentualne błędy i coś doradzić. PatrolRnR jeśli dałbyś radę dorzucić do tego ryżu bądź makaronu przed i po treningu kawałek mięsa to byłoby idealnie. Co do barków to masz podobnie jak ja,niewiele musisz robić żeby rosły, wydaje mi się że jakikolwiek trening będziesz wykonywał one [...]

[...] łapach się pojawiły a obwód został ten samale na wszelki wypadek kontroluj Co do GPP to może zacznij od robienia w dni nietreningowe, chociaż kiedyś Obli mi napisała, że po treningu GPP jest dobre, ja robię, ale tylko wtedy gdy ćwiczę głównie górę, po treningu taki jak Twój chyba brakłoby mi sił w nogach na porządne GPP Peelingi z kawy mnie [...]

Przejdzie, to pewnie spowodowane przerwą. Rozciągaj po treningu porządnie wszystkie mięśnie.

[...] libido w moim przypadku znacząco spadło, nie zauważyłem jednak skurczenia się jąder, - w okresie stosowania mięśnie stają się pełniejsze - wręcz przeciwnie, pompa na treningu była żałosna, po treningu nie istniała wogóle a AAKG Mega Hardcore stosowane przez ostatnie dwa tygodnie cyklu nie zadziałało (sic!), pomimo że kilka miesięcy [...]

[...] bys ie do danego bodźca- cięzaru, a ten ciezar z kolej nie powodowałby wzrostu. Dlatego konieczna do wzrostu jest progresja- która również wystepuje w tradycyjnym treningu, tylko nie koniecznie jest ona na pierwszym miejscu, i nie jest tak traktowana jak traktuje ja hst. W hst teoretycznie na kazdym treningu ćwiczysz z wiekszym [...]

[...] zaszkodzi czyżby? a chociażby zakwaszenie? jogurt - nie chodzi mi o żadną gospodarkę wodną tylko fakt, że laktoza i kazeina spowolni wchłanianie, picie odzywek na mleku po treningu mija się z celem uwazam ze od razu po treningu trzeba dostarczyc ww tyle, że po treningu krew wpompowana jest w mięśnie i przyjęcie od razu ww ni ma sensu, poczekaj [...]

banany glikogen watrobowy a po treningu miesniowy trzeba uzupelnic, ja na redukcji napewno bym z nich zrezygnowal duzo osob madraluje sie aniema praktyki tylko wyczytane info, i niemowie tu o s.p.a.m marchew surowa ok gotowana jiz ma calkiem inne ig jak wyliczyliscie 3000 kal to zacznij od tego, i powoli tnij kal jak bedzie sie stopowalo, bo [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] się dobrze i nie potrzeba Ci więcej kalorii Więc tak. W związku z tym że węglowodany zjadane okołotreningowo nie są żadnym zagrożeniem proponuję zwiększać je stopniowo. Następnym razem zjedz 30g ryżu przed i 30g po treningu, zgoda? W zamian za to zacznij ograniczać warzywa przed treningiem, skoro masz problem z zjadaniem większych ilości.